Кто я на самом деле? Почему ответить на этот вопрос важнее, чем найти свое предназначение

Что такое идентичность простыми словами

Идентичность в психологии — это система представлений о себе, своих ролях, ценностях и месте среди других людей.

Другими словами, это то, как вы отвечаете на вопросы «Кто я?» и «Кому/чему я принадлежу?».

Из чего складывается ваше «Я»

Немецко-американский психолог Эрик Эриксон описывал идентичность как центральную задачу подросткового возраста.

Если все проходит более-менее успешно, у него формируется стабильное восприятие себя. Если нет — возникает путаница.

Например: девочка Маша увлекается рисованием. Но родители настаивают, что она должна стать юристом.

По Эриксону, если она проигнорирует свою страсть, может возникнуть ролевое смешение.

Маша, возможно, станет хорошим юристом, но внутри у нее будет жить ощущение «я не настоящая».

Психолог Генри Тэджфел подробно исследовал еще один аспект идентичности — социальный.

Например, я — врач, я — гражданин своей страны и т. д.

Люди стремятся поддерживать позитивный образ своей группы — и это усиливает их самоуважение, писал Тэджфел.

Из-за того, что идентичность — многокомпонентное понятие, ее часто путают с другими, на первый взгляд близкими, но не равнозначными понятиями.

И это может быть опасно для поисков себя.

Идентичность, роль и предназначение — три разных вещи

В разговорах о поиске себя чаще всего путают идентичность, роль и предназначение. И именно в этой путанице кроется причина, почему люди могут годами тщетно искать себя и не находить.

Грань между ними порой тонкая, но она есть.

Идентичность — это «Кто я?». Сюда входит множество аспектов: ваши ценности, особенности характера, прошлый опыт, привязанности, способ воспринимать мир. 

Роль — это «Что я делаю?». Это конкретная функция в конкретном контексте: профессия, статус, должность, семейная позиция.

Предназначение — это «Ради чего я живу?». Это ваши цели, жизненные смыслы и т. д. Что-то, к чему хочется двигаться, что хочется оставить после себя.

Почему опасно сливаться с ролью

Распространенная ошибка — подменить идентичность одной из ролей.

Зачастую такое происходит, когда человек прочно ассоциирует себя с делом, которым занимается или хочет заниматься.

Например, представляясь, он говорит: «Я — врач». Но это только его профессия, а не «весь» он.

Почему это может быть опасно?

Теперь представьте, что по какой-то причине эта роль перестала быть актуальной. Например, человека сократили или он вышел на пенсию. 

Он не перестанет существовать, но внутри может переживать это именно как потерю всего себя.

Похожий кризис бывает в родительстве. Женщина много лет посвятила воспитанию детей и прочно ассоциировала себя с ролью матери.

Когда дети выросли и уехали из родительского дома, для нее это может стать большим кризисом идентичности. Вне роли матери она не знает, чем хочет заниматься, что любит, к чему стремится.

Например, завести хобби, новые знакомства — все, что может расширить ваши представления о себе.

Когда привычное «я» перестает работать: что такое кризис идентичности

Идентичность не формируется раз и навсегда. В течение жизни она меняется под влиянием разных факторов. Так возникает кризис идентичности.

Представьте, что вы собрали пазл из разных деталей: ваши ценности, социальные роли, прошлый опыт и т. д. И вдруг одна деталь потерялась.

Теперь, чтобы заполнить пустоту, нужно искать новую, и для этого иногда приходится пересобирать весь пазл.

Возникает состояние глубокой неопределенности: «Я не знаю, кто я, чего хочу, куда иду».

Но она меняется и под влиянием других факторов: болезней, переездов, смены работы.

Кризис идентичности необязательно связан с плохими событиями. Например, брак, рождение ребенка или большой выигрыш в лотерею тоже могут его спровоцировать.

Психолог Евгения Шишкина называет еще три маркера кризиса идентичности:

• вы делаете все правильно, но не чувствуете, что это ваше, родное;
• вам трудно отказать, потому что вы не очень понимаете, чего хотите сами;
• любая критика не просто задевает, а будто выбивает почву из-под ног.

В норме кризис идентичности завершается прощанием со старыми частями и интеграцией новых: «Я больше не студент, теперь я работаю», «Я уже не только врач, но и родитель» и т. д.

Как найти себя: 3 упражнения от психологов

Упражнение «Кто я?» 

Эту методику в 1950-х годах разработали социологи Манфред Кун и Томас Макпартленд. В оригинале она называется «Тест двадцати высказываний» (Twenty Statements Self Attitude Test, TST).

Записывать нужно не раздумывая, первое, что будет приходить в голову. 

Есть второй вариант этого упражнения. Ограничить не количество ответов, а только время.

Поставьте таймер на 15 минут и за это время запишите столько ответов на вопрос «Кто я?», сколько придет в голову.

Упражнение «В меру...»

Выберите две черты, которыми вы в себе довольны, и две, которые в себе категорически не нравятся.

Если такой самоанализ дается сложно (это тоже нормально), попробуйте другую вариацию.

Возьмите какое-то убеждение о себе. Например, «я лентяй». И попробуйте разглядеть его с разных сторон: «Точно ли это про вас? А почему? Что для вас значит лениться? Каких людей вы не считаете ленивыми?» и т. д.

Упражнение «Чего я не сделаю никогда?»

Идентичность — это не только то, что вы делаете, но и то, чего вы не делаете.

Составьте список четких ограничений: «Я не работаю бесплатно», «Я не предаю друзей», «не общаюсь с людьми, которые меня обесценивают» и т. д.

Такие осознанные отказы зачастую рисуют реальные контуры личности, говорит Валерий Гут.

Обращаться к этим практикам может быть полезно время от времени, особенно если перестаете чувствовать себя опорно и устойчиво. Всегда полезно вернуться к себе настоящему.